EMOM 鍛煉可能讓你聽起來有點陌生，實際上它是一種提升效率的的健身方法。EMOM 的訓練可以利用各種的運動來安排。舉例來說，你可以針對心肺功能而進行跳繩、波比跳，或是針對肌力訓練進行深蹲及伏地挺身。

來源： World Gym Blog

究竟 EMOM 是甚麼？ 

EMOM 是一種高強度間歇訓練（或 HIIT 鍛煉），意思是 「Every Minute on the Minute 」，每一分鐘進行特定的運動訓練。正如明星教練 Sana Shirvani 說：「 EMOM 是一種訓練模式，在 60 秒內依照預設的次數完成特定運動」。FIIT教練 Gede Foster 補充：「 動作完成後，在 60 秒內若還有剩時間，就是你的休息時間，再接續下一個動作。你越快完成任務，進行下一項運動前的休息時間就越多。」

來源：Line Today

EMOM 訓練的許多好處

1. 省時

EMOM 的設計讓人保持專注，避免浪費時間。每一組運動之間沒有休息時間，不過 EMOM 確實助你提高運動效率。運動 / 休息的比例是之前計畫好的，所以你必須盡快將動作完成，才不會浪費休息時間。

2. 提升適應力

它適用各類型的健身目標，爆發力、肌力、有氧、技巧皆可。不像其他訓練專注在單一特定運動，EMOM 可適用幾乎所有運動類型。EMOM 訓練可以利用各式的運動來安排。舉例來說，可以針對心肺功能進行跳繩和波比跳，或是針對肌力訓練進行的深蹲。

3. 挑戰自己

進行 EMOM 訓練時，你沒法像做肌力訓練般，任意延長休息時間。

4. 促進肌力與體能

據教練指出，EMOM 訓練能幫助身體學習如何更快速復原、與進行更強的運動項目。經過一段時間訓練後，可促進整體體能表現，包括劇烈運動後，心率能更快回到基本水平。

注意！假如你長期久坐，平日亦少做運動，專家會建議先從中低強度的有氧運動著手。因為 EMOM 訓練的強度並不低。

小編會建議先做資料蒐集，在網上EMOM 教學片中看看那一些運動鍛鍊適合自己，由淺入深，慢慢再提升EMOM 鍛鍊的難度。

參考資料： Runner's world / Women's Health